嘉義市政府衛生局8日於嘉義市國民運動中心舉辦增肌減脂競賽系列活動-專業教練運動課,全場近350位民眾揮汗跟著教練專注訓練。
嘉義市衛生局廖育瑋局長說,世界衛生組織建議成年人每週要有150分鐘的中強度運動量,但有超過5成的上班族無法達成,容易導致代謝症候群、肥胖等問題。為鼓勵職場員工養成健康的生活型態,衛生局已經連續3年舉辧「增肌減脂競賽」,以量測「體脂率」、「肌肉量」為計算標準,鼓勵市民藉由運動自主健康管理達到增肌減脂、維持健康體位,預防慢性病的目標。
嘉義市國民運動中心翁義閎教練表示,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。不同的部位有不同的訓練動作,除了改善體態,還可提升肌耐力、肌力、爆發力等功效。動態暖身幫助喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節,減少運動傷害;訓練核心肌力練出馬甲線和六塊肌,還可改善坐姿不良引起的下背痠痛;高強度間歇訓練是交替進行的短暫劇烈運動,可有效鍛鍊心肺功能,與拳擊有氧一樣,半小時就能爆汗燃脂。課程最後由小鹿教練教大家筋膜放鬆,減緩肌肉緊繃,可利用滾筒、或用網球、高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物,就能進行簡單的筋膜放鬆運動,讓血液循環順暢,加速肌肉修復、消除身體疲勞。
衛生局6月已辦理1場運動醫學營養講座,獲得熱烈迴響,8日再邀請專業運動教練來實際示範教學,幫助參賽者從飲食及運動雙管齊下達到增肌減脂的目標。現場不僅有增肌減脂的參賽者,還有90歲以上的長者、幼兒,還有肢體障礙的民眾積極參與。大家跟著4位專業教練,揮汗練習不同的訓練項目,運動後身心舒暢。當天教學的運動項目及動作,民眾可透過衛生局Youtube頻道反覆觀看練習,居家自行訓練。
衛生局表示,運動不只增肌減脂,揪團更可互相鼓舞、提高社交連結、減少孤獨感。今年增肌減脂競賽共有34隊、近580人參加,人數逐年增加,已帶動職場揪團運動自主健康管理的風氣。衛生局也將持續辦理運動、健走等活動,鼓勵民眾參與,增加身體活動的機會,增肌減脂維持健康體位目的。